Parimad retseptid

Pošeeritud kana reie vahustatud butternut squashi ja aurutatud brokoliga

Pošeeritud kana reie vahustatud butternut squashi ja aurutatud brokoliga

Saagikus

Serveerib 1 (portsjoni suurus: 1 kana reie, 3/4 tassi vahustatud squashi ja 1 1/2 tassi brokkolit)

See retsept toob lauale värvika ja rahuldava eine - ja see saab kiiresti kokku, kui olete mõne nädala alguses mõne koostisosa valmistanud. Näete, et see retsept põhineb mõnel muul retseptil, sealhulgas sellel omatehtud kana luu puljongil. Pošeeritud kanareie pärineb samuti kondipuljongist, nii et hoidke see enne puljongi kurnamist. Võite ka kõik need eelnevalt valmistatud koostisosad asendada poest ostetud või valmistatud versioonidega.

Toitumisalane teave

  • Kalorid 399
  • Rasv 12g
  • Satfat 4g
  • Rasvavaba 7g
  • Valk 39g
  • Süsivesikud 38g
  • Kiudained 10g
  • Suhkrud 8g
  • Lisatud suhkrud 0g
  • Naatrium 677mg
  • Kaltsium 19% DV
  • Kaalium 42% DV

Kuidas seda teha

Samm 1

Lisage vett keskmise kastruni sügavusele 1 toll; seadke pannile köögivilja auruti. Pange vesi keskmise ja kõrge keema. Lisage brokoli aurutisse; kata ja auruta kuni krõbe-pehme, 4–5 minutit. Lisage hakitud sibul küpsetamise viimasel minutil brokolile. Viska peale sulavõi ja 1/8 tl soola.

2. samm

Pange kõrvits, puljong ja röstitud küüslauk keskmise mikrolaineahjus kasutatava kausi sisse. Mikrolaineahjus HIGH kuni kuumutamiseni 1 kuni 2 minutit. Klopi keskmise kiirusega käsimikseriga umbes 1 minut kreemjaks ja siledaks.

3. samm

Kuumutage väike mittekleepuv pann üle keskmise kõrge. Katke kana reie küpsetuspihustiga; küpseta 2–3 minutit mõlemalt poolt kuldseks. Puista peale pipart ja järelejäänud 1/8 teelusikatäit soola.

Vaata videot: Kremali brokoli makarna (Oktoober 2020).