Uued retseptid

Pan-Seared sidruni-feta rohelised oad

Pan-Seared sidruni-feta rohelised oad

Saagikus

Teenib 4 (portsjoni suurus: 3/4 tassi)

Sidrunite külvamine on üks meie lemmiktrikke mis tahes roa ante suurendamiseks. Tordimahl maheneb, pakkudes selles kastrulipoolses küljes kapuutsidele ja fetale ideaalset tasakaalu. Kui teil on ülejääke, proovige lisada poolitatud kirsstomatid ja nautida külma salatina; mõni keedetud kana või krevett muudaks selle armsaks pearoogaks.

Koostisosad

  • 12 untsi haricots verts
  • 1/4 tassi vett
  • 6 tl oliiviõli, jagatud
  • 2 väikest sidrunit
  • 1 spl nõrutatud ja tükeldatud kappareid
  • 2 spl purustatud fetajuustu
  • 2 spl hakitud värsket murulauku
  • 1/4 tl musta pipart

Toitumisalane teave

  • Kalorid 113
  • Rasv 8g
  • Satfat 2g
  • Rasvavaba 6g
  • Valk 3g
  • Süsivesikud 9g
  • Kiudained 3g
  • Suhkrud 4g
  • Lisatud suhkrud 0g
  • Naatrium 154g
  • Kaltsium 6% DV
  • Kaalium 5% DV

Kuidas seda teha

Kombineerige haricotsi verti ja vett suures mikrolaineahjus; katke kilega. Mikrolaineahi kõrgel 5 minutit; äravool. Kuumuta 1 tl. oliiviõli suures pannil keskmise kõrgusega. Poolitage 2 väikest sidrunit; küpseta, lõigake küljed allapoole, kuni see on kergelt söestunud, umbes 2 minutit. Eemaldage kuumuselt; pane sidrunid kõrvale. Kombineerige 5 tl. oliiviõli, nõrutatud ja tükeldatud kapparid ning kaklased kastrulis. Pigista sidrunid segule; viskama. Puista peale murendatud fetajuust, hakitud värske murulauk ja must pipar.

Vaata videot: Ligurian Farihata (Oktoober 2020).